Czy wiesz, że poród to wysiłek, który można porównać do 40-50 km maratonu?
Warto się zatem do niego odpowiednio przygotować!
Aktywność fizyczna w ciąży to bardzo ważny element przygotowania
do porodu i macierzyństwa.
Dzięki prawidłowo dobranym ćwiczeniom ruchowym u kobiet w ciąży zapobiega się między innymi zastojom żylnym, obrzękom, kurczom łydek czy dolegliwościom bólowym kręgosłupa.
Regularne ćwiczenia oddechowe, przede wszystkim ćwiczenia torem brzusznym, mają pozytywny wpływ na wydolność układów krążeniowego i oddechowego. To w konsekwencji prowadzi do lepszego dotlenienia organizmu matki oraz dziecka. Wzrost przemiany materii zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej, co w efekcie daje mniejszy przyrost masy ciała przyszłej mamy.
Dzięki regularnej gimnastyce kobiety przechodzą łatwiej i mniej boleśnie poszczególne fazy porodu.
Widoczny jest także pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych w okresie połogu.
Ciężarne, które uprawiały sport w czasie ciąży szybciej dochodzą do siebie po porodzie oraz odzyskują sprawność fizyczną
i psychiczną. Ponadto noworodki, których matki uprawiały aktywność fizyczną w ciąży zyskują większą liczbę punktów wg skali Apgar w porównaniu do dzieci kobiet niećwiczących.
Nauka technik relaksacyjnych i odpowiednie dozowanie ćwiczeń fizycznych pozwolą kobiecie na zachowanie dobrej sprawności
w czasie ciąży, a także okresie połogu.
Aktywność fizyczna wywiera także pozytywny wpływ na psychikę kobiety – obniża napięcie związane z porodem, wpływa na lepsze samopoczucie
i często pozwala na rezygnację ze środków farmakologicznych w trakcie porodu.
Celem ćwiczeń w czasie ciąży jest uczynienie tych najważniejszych dziewięciu miesięcy najpiękniejszymi w życiu przyszłej mamy.
- Gimnastyka indywidualna (60 min) Cena: 50 zł
Należy pamiętać, iż przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem ginekologiem w celu wykluczenia przeciwwskazań do rozpoczęcia gimnastyki w ciąży.
PRZECIWSKAZANIA:
- krwawienia z dróg rodnych,
- zagrażający poród przedwczesny,
- ciąża mnoga (wielopłodowa),
- zagrażające poronienie,
- choroby nerek, tarczycy,
- ciężka anemia,
- cukrzyca,
- nadciśnienie tętnicze,
- gestoza ( stan przedrzucawkowy i rzucawka),
- łożysko przodujące zupełnie,
- przedwczesne pęknięcie pęcherza płodowego,
- zaburzenia tętna płodu,
- gorączka.
EFEKTY:
Skóra:
-poprawa elastyczności, jędrności i wyglądy skóry
-poprawa w wydalaniu produktów przemiany materii
Układ mięśniowy
-zapobieganie płaskostopiu
-zapobieganie pogłębiania się lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej
-łagodzenie bólu kręgosłupa w poszczególnych jego odcinkach
-zapobieganie przemieszczaniu się i obniżaniu narządów rodnych
Układ kostno-stawowy
-zwiększa elastyczność i wytrzymałość aparatu więzadłowego oraz stopień ruchomości w stawach
Układ krążenia
-zmniejszenie obrzęków i skurczów kończyn dolnych
-zapobieganie żylakom i zakrzepicy żylnej nóg
-zwiększenie ogólnej ilości hemoglobiny we krwi
-lepiej dotlenione łożysko
Układ pokarmowy:
-zapobieganie zaparciom
-wzrost przemiany materii
-zmniejszenie odczucia zgagi
Układ nerwowy
-działa uspokajająco na matkę i dziecko
-poprawa jakości snu
-obniżenie napięcia związanego z porodem
-lepsze samopoczucie w ciągu dnia
-mniejsza potrzeba uśmierzania bólu środkami farmakologicznymi
Większa świadomość swojego ciała
Krótsza akcja porodowa
Mniej powikłań poporodowych
Szybsza odbudowa sił po porodzie
Zapobieganie wysiłkowemu nietrzymaniu moczu
